Marka lagu jiro da'da sii kordheysa ee sii jiritaan, qoysas badan ayaa raadinaya habab ay ku yareeyaan raadkooda kaarboonka oo ay qaataan dhaqamada ku habboon deegaanka. Mid ka mid ah siyaabaha ugu fudud ee wax ku oolka ah ee tan loo sameeyo waa xariijin dhar ah oo hal xadhig ah. Habkan soo jireenka ah ee dhar-dhaqashada ma aha oo kaliya tamar-ku-ool ah laakiin sidoo kale waxay kor u qaadaysaa qaab-nololeed-saaxiibtinimo leh, taas oo ka dhigaysa doorasho weyn oo loogu talagalay shakhsiyaadka iyo qoysaska deegaanka u baraarugsan.
A khad dhar ah oo hal xadhig ahwaa qalab fudud oo si fudud u kala fidiya xadhig ama silig raagaya inta u dhaxaysa laba barood oo go'an, sida geedaha, tiirarka, ama gidaarada. Habkan ugu yar ee dharka loo qalajiyo maaha oo kaliya meel bannaan, laakiin sidoo kale waxtar leh. Marka laga faa'iidaysto awoodda qorraxda iyo neecawda, dharka si dabiici ah ayaa loo qallajin karaa iyada oo aan loo baahnayn qalajiyeyaal tamar cunaya oo dhaliya gaaska aqalka dhirta lagu sii daayo.
Mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu muhiimsan ee isticmaalka xarkaha dharka ee hal xadhig ah ayaa ah isticmaalka tamarta oo yaraada. Sida laga soo xigtay Waaxda Tamarta ee Mareykanka, qallajiyeyaasha dharka ayaa ah ku dhawaad 6% isticmaalka tamarta deegaanka. Iyaga oo dooranaya khadka dharka, qoysasku waxay si weyn u dhimi karaan biilasha korontada iyagoo yareynaya ku tiirsanaanta shidaalka. Isbeddelkan habka cagaarka ah ee dharka loo dhaqo waa tallaabo yar, laakiin muhiim u ah dagaalka ka dhanka ah isbeddelka cimilada.
Intaa waxaa dheer, qalajinta dharka dibadda waxay kaa caawin kartaa inay sii nadiifiyaan oo nadiif ahaadaan. Iftiinka qorraxdu waa jeermis-dile dabiici ah oo ka caawiya baabi'inta bakteeriyada iyo urta dharka. Hawo nadiif ah iyo qorraxdu waxay sidoo kale ka dhigaan dharka cad mid cusub, ka saar wasakhda, oo ka tag dharka nadiifsan oo ur cusub. Intaa waxaa dheer, neecaw qabow waxay yarayn kartaa laalaabkii dharka, taas oo macnaheedu yahay dadku waxay ku qaadan karaan waqti yar oo kaaweyn ah iyo waqti badan oo ku raaxaysan nolosha.
Isticmaalka xargaha dharka ah ee hal xadhig ah ayaa sidoo kale ku dhiirigelin kara dadka inay aad uga fiirsadaan dhar-dhaqidooda. Habka loo deldelo dharka si ay u qallajiso waxay noqon kartaa waayo-aragnimo meditative, oo u oggolaanaysa dadka inay hoos u dhigaan oo ay ku raaxaystaan raaxada fudud ee nolosha. Waxay kor u qaadaa xidhiidh adag oo dabeecadda waxayna ku dhiirigelisaa dadka inay aad uga fiirsadaan caadooyinkooda isticmaalka. Markay dharka sudhaan si ay u engegaan, dadku waxay ka fikiri karaan caadooyinkooda dhar-dhaqashada oo ay ka fikiraan sidii ay u yareyn lahaayeen saameynta ay ku leeyihiin deegaanka.
Marka laga soo tago faa'iidooyinka deegaanka, xargaha dharka ee hal-xadhig sidoo kale waa xal la awoodi karo qoysaska. Maalgelinta bilawga ah ee khadka dharka ayaa ah mid dayacan marka la barbar dhigo kharashyada socda ee qalajiyaha. Intaa waxaa dheer, dad badani waxay ogaadaan in dharka hawo-qashinku uu sii dheeraado, maadaama kulaylka qalajiyaha uu keeno dhar si degdeg ah u daa'aan. Noloshan dheer waxay u tarjumi kartaa kayd waqti dheer ah, maadaama qoysasku ay yarayn karaan kharashka beddelka dharka.
Kuwa laga yaabo inay daneeyaan bilicda dharkooda, waxaa jira fursado badan oo casri ah oo suuqa ah. Naqshadaynta casriga ah waxay si qurux badan isugu dari kartaa meelaha bannaanka ah, iyo dharka qurxinta ee qurxinta ayaa ku dari kara soo jiidasho. Intaa waxaa dheer, dad badan ayaa ogaanaya in aragga dharka midabada dhalaalaya ee ku qulqulaya neecawdu ay ka dhigayso mid qurux badan oo lagu daro beertooda ama barxadda.
Dhammaan, qaadashada akhad dhar ah oo hal xadhig ahwaa hab fudud oo wax ku ool ah oo lagu cagaaro caadooyinka dharkaaga. Iyada oo la dhimayo isticmaalka tamarta, hagaajinta cufan ee dharka iyo dhiirigelinta dhar-dhaqashada maskaxda, habkan dhaqameedku wuxuu bixiyaa faa'iidooyin badan shakhsiyaadka iyo deegaanka labadaba. Marka aan sii wadno raadinta xalal waara oo nolol maalmeedkeena ah, dharka is-hoosaysiiya ayaa u taagan sidii ikhtiyaar wax ku ool ah oo saaxiibtinimo leh oo samayn kara farqi weyn. Markaa maxaad u qaadi wayday tillaabo dhanka nolosha cagaarka ah oo aad isku daydo xadhig-kalid dhar ah? Dharkaaga iyo meeraha ayaa kuu mahadcelin doona.
Waqtiga boostada: Jul-21-2025